瑜伽呼吸的要义

初次参加瑜伽练习的人，常有这样的感受：有时会气喘吁吁，有时会头晕目眩，甚至会呼吸困难；而练习瑜伽有素的人却呼吸平稳，轻松自如。

一呼一吸看似简单，在练习过程中却扮演着十分重要的角色，不仅能保证人体从外界摄入足够的氧气，而且有利于将人体代谢产生的废物——二氧化碳彻底的排出体外。

人体与自然环境之间的气体交换称之为呼吸，呼吸过程是指人体吸入自然界清氧之气，呼出体内产生的浊气气体；通过一呼一吸的出入交换，吐故纳新的过程，呼吸是生命活动的重要特征，是人体重要的生命活动之一，也是全身各组织器官正常生理活动的必要保证。

人体的基础单位是细胞组成的生命体，细胞每时每刻需要补充新鲜的氧，满足代谢的需要，同时又需要把代谢中不断产生的二氧化碳排除出去；人体吸入外界气体，保证全身静脉血在肺中进行有效的气体交换，摄取足够的氧以供应各个组织的细胞，并且排适量的二氧化碳以保持体内二氧化碳含量和酸碱度的平衡稳定，这就是呼吸往来。

人的呼吸系统可以从鼻腔算起，空气由鼻孔或嘴吸进人体内，经过鼻咽和喉咽，进入气管，气管是由许多马蹄形软骨组成的通气管道，气管的下端分为左右两条主支气管，与左右两肺相连，在肺脏里面继续不断分枝，成为倒挂的树枝状网络；肺脏是呼吸系统的重要器官，实现气体交换的动力，来自由胸腹和肺组成的一个“生理气泵”，胸肌和腹肌收缩时，胸腔和肺的窖增大，肺泡里面的压力低于大气压，于是空气被吸入肺脏；吸气完成后，肺脏本身的弹性回缩使胸腔和肺恢复原来的容积，肺泡的压力又高于大气压力，导致空气由肺部呼出；胸腹和肺脏的一张一弛，就完成了一个呼吸的周期。

美国阿拉巴马州大学运动科学教授迈克尔·欧森博士说：“人体细胞需要充足的氧气才能正常工作，运动时错误的呼吸方式会使肌肉过早疲劳，尤其是从事一些高强度运动时，一味屏住呼吸会令血压升高，甚至引起头晕目眩等不适症状。而正确的呼吸方式能帮助人体保持平稳的状态，增加运动幅度及心脏功能。”

我们很多人也许想在瑜伽的练习中，随时保持正确的呼吸方式的确是一件较难的事情，在国内诸多瑜伽会馆忽略了呼吸练习掌握的这个致关重要的环节，很多练习者在练瑜伽时，教练会一再提醒你集中精力，保持呼吸；但在练习过程时，这些提示由于引导的不够重视，或者不够专业，或许就不那么有用了。

在瑜伽练习过程中，我们首要的是注意保持规律又平稳的呼吸，在体式静绝运动时，最好通过鼻腔进行呼吸，舒缓而又平稳，在通过鼻腔吸气，这样有助于呼吸道保持清洁灰尘，温暖湿润，人呼吸时，空气经过鼻腔、气管和支气管进入肺泡，空气经过鼻腔、气管时，加入了呼吸道粘膜分泌的水气，称为“湿化”，湿化能够调整气息的温度、消除干燥，使机体润滑、清澈地获取有氧的能量。人体在瑜伽呼吸练习运动有自身的节律机制，同时也受机体变化、环境变化和意志的影响，如：人体知觉系统可以感知气息带来的变化，通过动作来判断机体对氧的需求量的情况，可迅速做出反应，刺激或抑制呼吸器官的动作。

平静呼吸的吸气，主要靠横膈膜的收缩下沉。我们可采取有意识的吸气，使胸腔自然扩张，横膈膜和同呼吸有关的颈部肌肉、肩部肌肉和腹部肌肉都有微微的收缩动作，以克服气流通赤鼻腔、喉腔、气管以及支气管和细支气管时的阻力，通过以次进一步来克服胸腔和腹腔以及肝脏、脾脏、肠等器官日常积累的惰性。当呼气的时候，肺脏和胸腔的回弹力量足以把呼入的空气量排出，有关肌肉无须主动动作，只是做好放松，就便肺脏恢复到吸气前的体积。

在身体动作力量训练时，由于肌肉紧张，有时又疲劳松懈，而通过呼吸有效的配合，并且要配合这些状态交替进行，如此消除这些不良的现象正是呼吸功能的作用。比如：正确的呼吸配合体式交替方式应是：在躯体姿态紧张状态时，练习呼吸可有效缓解并放松，而在起身向上时，吸气做迎体展开，或是双臂向下按压、或支撑动作时呼气做平稳、平衡；通常在起身动作时吸气舒展放松，躯体下蹲时呼气全身释放。

呼吸的要义，有规律可遵循：

1、行、住、坐、卧、呼吸顺应一切形体动作交叉。

2、呼吸练习要心态自然，身形端正，并放松安静。

3、吸气缓慢进行，随着吸气微微调动一下身体，顺从吸气最畅通的身形姿势，以此为吸气与身体的交叉点，为吸气最佳姿势；在自然过程中，吸气的动作完成时，如果继续吸气，还能吸入一部分空气，这部分继续用力吸入的空气量，就是吸气储备量。通常分二次吸气练习，是指在完成某一种功能动作时的需要。

4、自然吸气过程中，呼吸肌完全松弛、肺部吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。

5、呼气的动作从上胸部开始，要呼气缓慢地，直到肚脐自然收缩，气完全呼尽。这时，身体便完全达到释放的功能；自然呼气的过程中，呼气的动作完成时，如果继续呼气，还能呼出一部分空气，这部分继续用力呼出的空气量，就是呼气储备量。通常分二次呼气练习，是指在完成某一种功能动作时的需要。

6、呼气，迫使肺内空气最大限度呼出时，通常肺部还残留一部分气体。肺部在这时的容积量叫作残气量。残气量一般占最大吸气后肺部容积量的20％，呼气前，要把脊柱调整平衡，使全身像扎根于地的树木那样稳固，这样有利于残气完全呼出。

7、吸气使人变的放松自信、亲和有力；呼气使人释放平静下来，人变得谦虚，不再顽固。

呼吸同阳光雨露一样，是大自然为每一个人提供能量的基本生存条件，然而，如果处在一个缺少呼吸练习的环境，但由于自身的生理、病理原因不懂得摄入足够需要的氧能量，或者对于吸入的氧气不能够懂得充分利用，人体就会发生身体机能、代谢和形态上的病因走向变化。

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