练习瑜珈的常见的误区：​

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误区一：只有身体柔软的人才适合练习瑜珈

因为练习瑜珈，身体才变得柔软，而非身体柔软的人才适合练习瑜珈，这是多数人对瑜珈的误区。此外瑜珈讲求适度即可，而并不追求动作完成的幅度大小，只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

误区二：瑜珈就是一种减肥运动

瑜珈练习的最终目的是身（身体）、心（思维、情绪等）、灵（感知事物的本能）三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。

就健身而言，瑜珈的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等，减肥只是练习瑜珈的目的之一。

误区三：瑜珈是一种女性化的运动

瑜珈虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎，但瑜珈并非女性的专利，瑜珈最初的练习者（或称发明者）全是男性。当今知名的瑜珈大师几乎全是男性，在欧美某些国家，男性练习瑜珈的普及程度甚至高于女性。

误区四：瑜珈需要团体练习才有氛围

团体练习固然有其氛围所在，但瑜珈本质上是一种自我修习的方式，因此，在自我练习的过程中更容易全身心投入，从而收到事半功倍的效果。

误区五：瑜珈就像柔术或舞蹈

瑜珈同柔术、舞蹈的练习目的完全不同，柔术和舞蹈是以表演为主要目的的，而瑜珈的练习目的是从身、心、灵三方面进行全面修习，过程中需要体位、呼吸、冥想、放松等多种技法的配合，其目的是完全的健康和自我修习。

误区六：坚持练习是一件痛苦的事

瑜珈并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳，焕发精神，每天练习瑜珈就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼，甚至大脑的休闲按摩，其舒适感觉非其它方式所易获得。此外，任何一种健身运动都需要长期的坚持，才能有傲人的成绩。

容易紧张、焦虑、急躁不安；

经常会头疼或眼睛疲劳；

常常感觉精神不振，为失眠而感到困扰不已；

常会肩颈、脖子僵硬酸痛；

容易腰酸背痛；

体形过胖或过瘦；

肠胃不适，经常便秘；

皮肤没有光泽，易生粉刺、暗疮；

容易手脚冰冷；

体质虚弱，容易感冒；

内分泌失调，生理期经痛；

长期生活、工作压力大；

经常感到胸闷或发慌；

酸性体质，亚健康。

上课时需要提前2个小时空腹，若很饿可适当食用少量水果、牛奶之类；

练习瑜伽之后相隔最少半小时，才可以进食或洗浴；

练习时请穿着舒适及有弹性的衣服或运动服，鞋袜必须脱掉；

练习瑜伽时尽量去除身上的首饰；

练习时，请关掉所有电视、 、收音机，保持环境宁静；也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经；

练习时，请专注当下及细心聆听身体发出的信息。若有任何不适或疲倦，请慢慢停下来休息；

姿势在进行时，切忌过快或勉强伸展或扭曲身体，否则容易损伤关节或肌肉；

没有特别提示时，请用鼻子呼吸。保持呼吸缓慢，不要屏息；

大病后或患有任何慢性疾病，在参加瑜伽班前必须先向教练说明。若有任何健康上的疑问，请先向医生寻求意见；

生病时应多休息，不应再消耗体力。可以做一些简单的伸展动作来稍稍松弛；

患有高血压、心脏病或视网膜脱落的人士，请勿进行任何倒立动作；

女性在月经期间也不适宜练习任何倒立姿势。但平常多加练习倒立姿势及其他瑜伽动作，则可改善月经流量及经痛等问题；

怀孕女性必须先寻求教练及医生的意见才可练习瑜伽；

瑜伽是一项不带任何竞争性的活动。每个人的身体状态都不一样，因此不应与别人比较，在任何时候，请集中精神，同时量力而为。

瑜伽源自印度，坚持习练能达到塑身、静心、改善肤质、预防慢性病、促进血液循环、消除紧张和疲劳、改善睡眠等效果，男女均可练习；

为避免扭伤或拉伤，请按照老师的指导来做体式，认真进行热身与放松，不要勉强自己挑战高难度体式；

瑜伽是讲究循序渐进的，瑜伽的门槛很低，低到只要有一口气就可以练习；瑜伽的门槛很高，高到需要用一生的时间去体悟。

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