瑜伽老师教你冬季如何预防感冒增加免疫力

如何提高免疫力？主要可以刺激我们的胸腺，它可以帮助我们产生 T 细胞 , 适度的刺激还可以促进并调条胸腺激素的正常分泌。下面教给大家几个「增强免疫力」的动作，利用瑜伽的体位法和呼吸练习，调节免疫力，增强自体抵抗力。

步骤/方法

2.◎骆驼式
1 、跪立于垫子上，双手轻松垂放在身侧，腰背请打直。
2 、把双手托在臀部后侧，保持大腿有力量，臀部夹，身体与头慢慢往后仰。因为 是后仰的动作，　请不要操之过急，最后依照详细步骤慢慢做：后仰时，一只手往后抓住同侧的后脚跟上，再换上另一只手；胸部往天空推，背部呈现一个弧度。记得不要折颈，让自己变成断头鸭，头颈部后仰且下巴抬，为的是让我们伸展胸腔到喉咙的这一段。它不是完全放任头颅它往后掉，颈椎是很脆弱的，请记得提醒自己这个小地方喔！

3.◎弓式
1 、俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上，准备进行弓式。
2 、膝盖往上弯，想像脚底快要碰到臀部，双手反手抓好脚踝后，记得是「脚踢手」，让小腿用力向后踢，把身体抬离地面。上半身离地后，再慢慢将头、胸与大腿抬离地面。
3 、上半身先离地，最后再将大腿以下也抬离地面，除了向后，更重要是向上高。
4 、手肘伸直，吸气，脚尽量「向上」抬高并将力量往外推离身体，整时整个身体只剩腹部着地。头部微微向上抬看天花板，保持 3 个呼吸慢慢回到动作 1 休息。

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